अँधेरे में सोना सेहत के लिए क्यों है ज़रूरी? जानिए इसके फायदे

रात में सोते समय कुछ लोगों को लाइट जलाकर या हलकी रौशनी में सोने की आदत है। लेकिन क्या आपको पता है की पूरी तरह से अँधेरे में सोना आपकी सेहत के लिए कितना फायदेमंद है? अँधेरे में सोने से आप कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। Lights on करके सोने से आप पर negative असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं सोते समय lights on रखना हमारे स्वास्थ्य को किस तरह से प्रभावित करता है। 

Lights on रखने से हमारा nervous system जागा रहता है जो सेहत के लिए काफी नुकसानदायक है। लाइट जलने से हार्ट रेट भी ज़्यादा होती है और insulin level में भी बदलाव होता है। सोते वक़्त light on रखने से हमारी body की functioning भी प्रभावित होती है।  

सोने से पहले कमरे में अंधेरा क्यों है ज़रूरी?

मेलाटोनिन का उत्पादन 

अंधेरे में हमारी आंखें एक hormone का उत्पादन करती हैं जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है। इस हार्मोन को अक्सर "नींद का हार्मोन" कहते है क्योंकि यह हमारे शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। मेलाटोनिन बनने से अच्छी नींद आती है और तनाव कम होता है। 

शारीरिक घड़ी का संतुलन 

अंधेरा और रोशनी हमारे शरीर के internal clock को नियंत्रित करता है। रात में सोते समय जब हम रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो यह हमारे internal  clock को भ्रमित कर सकता है जिससे हमारी नींद पर असर पड़ता है। 

मानसिक स्वास्थ्य 

पर्याप्त नींद न मिलने से चिंता, तनाव या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। अंधेरे में सोने से मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जो मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य लाभ 

अंधेरे में सोने से आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी सुधरता है। मोटापा और दिल की बीमारी जैसा खतरा भी कम होता है। इससे diabetes का खतरा भी कम होता है।

अंधेरे में सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह हमें अच्छी नींद लेने, तनाव कम करने और कई बीमारियों से बचने में मदद करता है। सोने से पहले electronic gadgets का इस्तेमाल बंद कर दें। इससे आने वाली blue light हमारे शरीर के लिए खतरनाक मानी जाती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, लैपटॉप और टेलीविजन बंद कर दें। एक नियमित sleeping schedule बनाएं और उसी समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।