ज़्यादा दूध पीना क्यों है शरीर के लिए हानिकारक?

अगर आपको दूध पीना पसंद है और आप दिन में एक बार से ज़्यादा दूध पीते हैं तो आपको बता दें की एक संपूर्ण आहार का हिस्सा होने के बावजूद दूध एक सीमित मात्रा में ही पीना चाहिए।

25 Jun, 2024 (Updated: 10 Dec, 2025 10:39 AM)

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दूध पीना स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है ये तो सब जानते हैं। दूध में मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन्स और कई अन्य nutrients इसे बेहद लाभकारी बनाते हैं। इसीलिए बच्चों के विकास के लिए या हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दूध पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आपको पता है की ज़्यादा मात्रा में दूध पीना हानिकारक भी हो सकता है? अगर आप ऐसा सोचते हैं की जितना ज़्यादा दूध पीएंगे उतना आपको फायदा होगा तो आप बिलकुल गलत हैं। आइए जानते हैं आखिर कितनी मात्रा में दूध पीना हमारी सेहत के लिए है सही और ज़्यादा दूध पीने से शरीर को कैसे हो सकता है नुकसान।

एक दिन में कितनी मात्रा में पीना चाहिए दूध?

अगर आपको दूध पीना पसंद है और आप दिन में एक बार से ज़्यादा दूध पीते हैं तो आपको बता दें की एक संपूर्ण आहार का हिस्सा होने के बावजूद दूध एक सीमित मात्रा में ही पीना चाहिए। एक रिपोर्ट के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 3 कप यानी लगभग 750ml दूध पीना चाहिए और बच्चों के लिए 1 से 2.5 कप दूध पीना पर्याप्त है। हालाँकि यह मात्रा आपके शरीर की ज़रूरतों और उम्र के हिसाब से अलग हो सकती है।

ज़्यादा दूध पीने से होता है क्या नुकसान?

अगर आप दूध का लाभ उठाने के लिए ज़्यादा मात्रा में इसका सेवन कर रहे हैं तो ध्यान रहे, यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है। बहुत ज़्यादा दूध पीने से आपको गैस्ट्रिक समस्याएं हो सकती हैं। इससे आपको दस्त और पेट में दर्द की समस्या भी हो सकती है। इसके अलावा ज़्यादा दूध पीने से वज़न बढ़ने का भी खतरा रहता है।

दूध को कैल्शियम (Calcium) का रिच सोर्स कहा जाता है। ज़्यादा मात्रा में दूध पीने से किडनी स्टोन की समस्या का खतरा बढ़ सकता है। कभी कभी लोगों को दूध से एलर्जी भी हो जाती है जिससे उन्हें पाचन संबंधी समस्याएँ भी आती हैं। ज़्यादा दूध पीने से आयरन की मात्रा कम होने लगती है और एनीमिया की संभावना भी बढ़ जाती है।

तो ऐसे में दूध पीना सेहत के लिए जितना ज़रूरी है उतना ही ज़रूरी इस बात का ध्यान रखना भी है की आप सही मात्रा में दूध पीएं ताकि आपके शरीर को इससे फायदा हो न की नुकसान।