लू और हीटवेव से बचना है? शरीर को अंदर से ठंडा रखने के लिए अपनाएं ये असरदार तरीके

देश के बड़े हिस्से में इन दिनों भीषण गर्मी और लू का प्रकोप जारी है. आसमान से आग बरस रही है और तापमान लगातार नए रिकॉर्ड तोड़ रहा है. ऐसे में खुद को सिर्फ़ बाहरी रूप से ठंडा रखना ही काफी नहीं है, बल्कि शरीर को अंदर से भी ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है. यदि आप भी इस चिलचिलाती गर्मी से परेशान हैं और खुद को अंदर से तरोताजा रखना चाहते हैं, तो ये आसान और प्रभावी टिप्स आपके बहुत काम आएंगी.

क्यों ज़रूरी है शरीर को अंदर से ठंडा रखना?

जब शरीर की आंतरिक गर्मी बढ़ती है, तो यह डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, थकान, चक्कर आना और कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. सिर्फ़ एयर कंडीशनर या पंखे के नीचे बैठने से शरीर की अंदरूनी गर्मी नियंत्रित नहीं होती. इसलिए, कुछ ऐसे उपाय अपनाना ज़रूरी है जो शरीर को अंदर से शांत करें और उसे हाइड्रेटेड रखें.

खुद को अंदर से ठंडा रखने के आसान तरीके:

पर्याप्त पानी पीएं 
यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है. गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकलता है. इस कमी को पूरा करने के लिए केवल प्यास लगने का इंतज़ार न करें, बल्कि हर घंटे एक गिलास पानी ज़रूर पीएं. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है.

हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स को बनाएं दोस्त
सादे पानी के अलावा, कुछ प्राकृतिक पेय पदार्थ भी शरीर को अंदर से ठंडा रखने में कमाल करते हैं जैसे नींबू पानी, छाछ या लस्सी, नारियल पानी, जलजीरा, सब्जा सीड्स, गोंद कतीरा या पुदीने का पानी/शरबत. 

दिन में दो बार स्नान करें
सुबह और शाम को एक बार ठंडे या सामान्य पानी से स्नान करने से शरीर की सतह की गर्मी कम होती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.

हल्के और आसानी से पचने वाले भोजन का सेवन करें
भारी, तैलीय, मसालेदार और तले हुए खाने से बचें, क्योंकि इन्हें पचाने में शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे शरीर में गर्मी पैदा होती है. दाल, चावल, उबली हुई या स्टीम की हुई सब्जियां और सलाद को प्राथमिकता दें.

हल्के कपड़े पहनें 
हल्के रंग के, ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनें, जो पसीने को सोख सकें और हवा का संचार बेहतर रखें.

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप इस भयंकर गर्मी में भी खुद को अंदर से ठंडा, हाइड्रेटेड और स्वस्थ रख सकते हैं. अपनी सेहत के प्रति जागरूक रहें और गर्मी को मात दें.