ये चार बुरी आदतें भी हैं मोटापे के लिए जिम्मेदार, सिर्फ खाने को मत कोसिए!

आज की तारीख में हर दूसरा शख्स मोटापे का शिकार है, मोटापे को लेकर लोगों में ये धारणा बनी हुई है कि ज्यादा खाने या खराब तला भूना खाने से ही मोटापा बढ़ता है, लेकिन ऐसा नहीं है. जंक फूड या ज्यादा खाने से तो मोटापा बढ़ता ही है, लेकिन हमारी लाइफ स्टाइल में कुछ ऐसी बुरी आदतें भी शामिल हैं जिसकी वजह से तेजी से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं.

17 May, 2025 (Updated: 11 Dec, 2025 05:24 AM)

मोटापा आज की तारीख में सबसे बड़ी समस्या है, जिसकी वजह से आपके शरीर में ख़तरनाक बीमारियां जन्म ले सकती हैं. मोटापे के कारण आप डायबिटीज और हार्ट की बीमारी का शिकार हो सकते हैं. आज की डेट में हर दूसरा शख्स मोटापे का शिकार है, मोटापे को लेकर लोगों में ये धारणा बनी हुई है कि ज्यादा खाने या खराब तला भूना खाने से ही मोटापा बढ़ता है, लेकिन ऐसा नहीं है.

जंक फूड या ज्यादा खाने से तो मोटापा बढ़ता ही है, लेकिन हमारी लाइफ स्टाइल में कुछ ऐसी बुरी आदतें भी शामिल हैं जिसकी वजह से तेजी से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. सही से नींद ना लेना, फिजिकल एक्टिविटीज ना करना, तनाव और ख़राब लाइफ़स्टाइल जैसी आदतें भी मोटापे की वजह बन रही हैं. तो चलिए आपको बताते हैं उन बुरी आदतों के बारे में जिनको जानने के बाद आप दोबारा इन बुरी आदतों को नहीं दोहराएंगे और ख़ुद को मोटापे का शिकार होने से बचा सकेंगे.

1: नींद ने खिलवाड़

आज कल लोग रात-रात भर जागते हैं, फ़ोन चलाते हैं, फिल्में देखते हैं, भले ही ये लाइफ आपको नॉर्मल लगती हो, लेकिन ऐसा करने से आप मोटापे को अपने शरीर में दावत दे रहे हैं. अगर आप नहीं जानते हो तो आपको बता दें कि नींद की कमी से आपके शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ने लगता है, जिससे हार्मोन लेवल बढ़ जाता है और आपको भूख लगने लगती है. इससे खाने की क्रेविंग बढ़ती है, और आप आधी रात को भी जंक फूड जैसी चीजें खाते हैं जो आपको मोटापे की ओर ले जाती है. इसलिए अपनी नींद के साथ किस तरह का कोई कॉम्प्रोमाइज नहीं करना चाहिए. आपको 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए.

2: स्ट्रेस से ख़ुद को करें दूर

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग तनाव से जूझ रहे हैं, किसी को ऑफ़िस के काम का स्ट्रेस है तो किसी को पर्सनल लाइफ का स्ट्रेस, किसी को पढ़ाई का स्ट्रेस है, तो कोई अपनी फैमिली इश्यू की वजह से स्ट्रेस में हैं. स्ट्रेस लेने की वजह से भी लोगों में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है. स्ट्रेस की वजह से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है, जिसकी वजह से शरीर में फैट जमा हो जाता है और अब जब ये फैट पेट और कमर के पास ज्यादा मात्रा में जमा हो जाता है तो मोटापे का कारण बन जाता है. अगर आप भी स्ट्रेस में हैं तो इससे बचने के लिए डेली योग और मेडिटेशन ज़रूर करें, ऐसा करने से आप स्ट्रेस से जीत सकते हैं और खुद को मोटापे का शिकार होने से बचा सकते हैं.

3: आलस करना पड़ेगा भारी

मोटापा बढ़ने के सबसे बड़े कारणों में से एक आलस करना है, कई लोग काफी आलसी होते हैं, जो दिनभर एक ही जगह पड़े रहते हैं, ऐसे लोग पड़े-पड़े फ़ोन और टीवी देखते रहते हैं, जो कि आपके लिए खतरे की घंटी है, आलस करने की वजह से आपकी फिजिकल एक्टिविटी काफी कम होती है और आप कैलोरी बर्न नहीं कर पाते हैं, जो फैट के तौर पर जमा हो जाता है और आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में डेली 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ ज़रूर करनी चाहिए ताकि आप कैलोरी बर्न कर सकें.

4: सही टाइम में खाना नहीं खाना

आज के टाइम में लोगों ने अपने खाने की रूटीन ख़राब किया हुआ है, लोग समय से ना ब्रेकफास्ट करते हैं, ना लंच करते हैं और तो और डिनर तो देर रात में करते हैं, जिसकी वजह से शरीर में परेशानियां होने लगती हैं. खाने की रूटीन सही ना रखने से आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिसकी वजह से भी आपके शरीर में फैट जमा होने लगता है और आप मोटापे का शिकार होते हैं. सभी को खाने का समय सही रखना चाहिए और टाइम से अपनी मील लेनी चाहिए. याद रखें रात को सोने से कम से काम 3 घंटे पहले डिनर कर लें, ताकि आपके के शरीर को किसी तरह का कोई नुक़सान ना हो.