ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, जानें किन खाद्य पदार्थों से हम इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.

क्या आप जानते हैं कि डायबिटीज कंट्रोल करने में सिर्फ दवाइयां ही नहीं बल्कि डाइट का एक अहम मिनरल भी बड़ी भूमिका निभाता है? जानिए वह मिनरल कौन सा है और इसे डाइट में कैसे शामिल करें.

27 Aug, 2025 (Updated: 07 Dec, 2025 04:43 PM)

डायबिटीज और ब्लड शुगर की समस्या आज हर दूसरे इंसान को प्रभावित कर रही है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ डाइट का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है. पोषण विशेषज्ञों के अनुसार मैग्नीशियम शरीर का एक अहम मिनरल है, जो ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करता है.

क्यों जरूरी है मैग्नीशियम ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए?

मैग्नीशियम शरीर में 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक रिएक्शन को कंट्रोल करता है. यह इंसुलिन के काम करने की क्षमता को बेहतर बनाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहता है. रिसर्च बताती है कि जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, उनमें डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है.

मैग्नीशियम की कमी के संकेत क्या हैं?

बार-बार थकान महसूस होना
मसल्स में खिंचाव या दर्द
नींद की समस्या
अचानक भूख लगना या शुगर क्रेविंग बढ़ना
ब्लड शुगर का असंतुलित होना

किन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है मैग्नीशियम?

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, चौलाई
नट्स और सीड्स: बादाम, काजू, मूंगफली, सूरजमुखी और कद्दू के बीज
साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, ज्वार
फल: केला, एवोकाडो, अंजीर
डार्क चॉकलेट: सीमित मात्रा में सेवन करने पर यह भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है

डाइट में मैग्नीशियम शामिल करने के आसान तरीके

सुबह खाली पेट एक मुट्ठी भिगोए हुए बादाम और कद्दू के बीज खाएं.
नाश्ते में ओट्स या दलिया में हरी सब्जियां और सीड्स मिलाएं.
दोपहर के भोजन में ब्राउन राइस या बाजरे की रोटी लें.
शाम के स्नैक्स में फ्रूट सलाद के साथ नट्स शामिल करें.
डिनर में पालक, मेथी या चौलाई की सब्जी जरूर खाएं.

कितनी मात्रा में चाहिए मैग्नीशियम?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार एक वयस्क महिला को रोज़ाना लगभग 310-320 मिलीग्राम और पुरुषों को 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है. यह संतुलित डाइट से आसानी से पूरा किया जा सकता है.

किन लोगों को विशेष ध्यान देना चाहिए?

डायबिटीज और प्री-डायबिटीज के मरीज
तनाव या नींद की समस्या से जूझ रहे लोग
अधिक जंक फूड खाने वाले लोग
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं

मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है. अगर इसे संतुलित मात्रा में डाइट का हिस्सा बनाया जाए तो न सिर्फ डायबिटीज का खतरा कम होता है बल्कि दिल, हड्डियों और मसल्स की सेहत भी बेहतर रहती है.