वजन घटाना चाहते हो तो जान लें एक दिन में कितनी रोटी खाएं और कैसी खाएं, इस ट्रिक से नहीं बढ़ेगा मोटापा!

मोटापे ने कई लोगों को परेशान किया हुआ है, ये एक समस्या बन गई है, जिसकी वजह से लोग गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं, वजन घटाने की कोशिश में सबसे पहले लोगों को अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए. खानपान और लाइफ़स्टाइल से तच होता है कि आप डेली अपने शरीर में कितनी कैलोरी ले रहे हैं और कितना उसे बर्न कर रहे हैं. 

लोग वज़न घटाने के लिए जिम जाते हैं, महंगे- महंगे डाइट चार्ट बनवाते हैं, कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, ताकि वो ख़ुद को फिट रख पाएं, लेकिन फिर भी कोई रिजल्ट नहीं मिलता. हालांकि अगर आप ये जान जाएं और डाइट को बैलेंस रखा जाए तो वजन को कंट्रोल में रखना आसान हो सकता है. 

क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है?
भारत में रोटी एक मुख्य भोजन है, वजन कम करने वाले से लेकर वजन बढ़ाने वाले तक रोटी हर कोई खाता है. वजन घटाने के दौरान कई लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि रोज़ कितनी रोटी खानी चाहिए. क्या वजन घटाने वालों को रोटी का सेवन कम करना चाहिए या नहीं. कितनी मात्रा में रोटी खाई जाएं तो कैसे खाएं. ये जानने के लिए आपको ये आर्टिकल पढ़ना होगा, जिससे आपको पता चलेगा की वजन कम करने वालों को एक दिन में कितनी और कैसे रोटी खानी चाहिए. 

सबसे पहले तो हर किसी के ज़हन में ये सवाल होता है कि क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है, तो आपको बता दें कि रोटी में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी तो देते है, लेकिन ज्यादा मात्रा में रोटी खाने से काफी ज्यादा कैलोरी मिलती हैं, जिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है, अगर आप सही मात्रा और सही तरीके से रोटी खाएंगे तो वजन नहीं बढ़ता है. बल्कि ये आपके के लिए सेहतमंद साबित होगा. 

वजन घटाने के लिए कितनी रोटी खाएं
अब चलिए बताते हैं आपको वजन घटाने के लिए आपको कितनी खानी चाहिए. अब पहले तो रोटी कितनी मात्रा में खानी चाहिए ये इस बात निर्धारित होता है की आपकी उम्र कितनी है, आपका मेटाबॉलिज्म  कैसा है और आप फिजिकल एक्टिविटी कितना करते हैं. 

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें एक दिन में 3- 4 चार ही रोटी खानी चाहिए. 
अगर आपका मेटाबॉलिज्म काफी अच्छा है या फिर आप फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो 5-6 रोटी तक खा सकते हैं. 
रात में हल्का भोजन ही रखना चाहिए, 1 से 2 रोटी काफी हैं. 

कैसी रोटी खानें से वजन कम होगा?
छोटी और पतली रोटी के मुकाबले, मोटी और बड़ी रोटी ज्यादा कैलोरी देती है. इसलिए हल्की रोटी खाएं, मैदा की रोटी खाने से बचें.ये पोषण में कम और वजन बढ़ाने वाली होती है. वजन घटाने के लिए मल्टीग्रेन आटे की रोटी खानी चाहिए. इसमें ज्यादा फाइबर वाला होता है, जो आपके पाचन के लिए भी बेहतर होता है. मल्टीग्रेन आटे की रोटी बनाने के लिए बाजरा, ज्वार, रागी, ओट्स की रोटी खानी चाहिए इनमें कम कार्ब्स और ज्यादा पोषक तत्व होते हैं. जो वजन को बढ़ने नहीं देते और आप आराम से वैट लॉस कर सकते हैं. 

सिर्फ रोटी पर ही नहीं रहे निर्भर!
बता दें कि रोटी कम या ज्यादा खाने पर ही ध्यान ना दें, बल्कि अपनी डाइट में सब्जियां, सलाद और प्रोटीन को भी शामिल करें, खाने में घी और तेल का भी ज्यादा इस्तेमाल ना करें, रात में सोने से पहले हल्का खाना खाएं. वरना आपकी कैलोरी बढ़ सकती है. अगर आप अच्छी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी के साथ रोटी का सेवन करेंगे तो वजन कम करने में आपको किसी तरह की कोई परेशानी नहीं आएगी. 

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और जागरूकता के उद्देश्य से है. प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं. इसलिए, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.