पुराने पीठ दर्द से हैं परेशान? प्रकृति के करीब जाने से मिलेगी राहत, स्टडी में सामने आई ये बात

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और लगातार बैठे रहने वाले काम के कारण पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है. कई लोग तो सालों से इस पुराने दर्द से जूझ रहे हैं और राहत पाने के लिए तरह-तरह के उपचार आजमाते रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके इस पुराने दर्द का इलाज आपके आसपास की प्रकृति में छिपा हो सकता है? हालिया अध्ययनों और शोधों से यह बात सामने आई है कि प्रकृति के साथ समय बिताना, जिसे नेचर थेरेपी या ग्रीन स्पेस एक्सपोजर भी कहते हैं, पीठ के पुराने दर्द को कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. यह उन लोगों के लिए एक राहत भरी खबर है जो दवाओं और थेरेपी से थक चुके हैं.

प्रकृति के बीच समय बिताएं, पुराने पीठ दर्द से मिलेगी राहत

'द जर्नल ऑफ पेन' में छपे एक अध्ययन के मुताबिक, प्रकृति के बीच समय बिताने से पुराने पीठ दर्द से परेशान लोगों को कुछ राहत मिल सकती है. इससे उन्हें अपने शारीरिक दर्द को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिलती है. 

ब्रिटेन के प्लायमाउथ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया. उन्होंने 10 ऐसे लोगों से बात की, जो लंबे समय से (कुछ तो 40 साल से) पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे थे. शोधकर्ताओं ने उनसे पूछा कि वे अपने दर्द को कम करने के लिए प्रकृति का कैसे इस्तेमाल करते हैं. 

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रकृति में बाहर निकल पाते थे, उन्हें इससे दूसरों से जुड़ने का मौका मिलता था. वरना, वे ज्यादातर समय घर के अंदर अकेले बिताते थे. इससे उन्हें अपने दर्द में कुछ राहत मिली और रोजमर्रा की जिंदगी से थोड़ा सुकून महसूस हुआ. उन्हें प्रकृति के खुशनुमा माहौल में कसरत करने का मौका मिला, जो उन्हें जिम या ऐसी दूसरी जगहों की तुलना में ज्यादा पसंद आया. 

साक्षात्कार देने वालों ने बताया कि ताजी हवा, पानी की आवाज और प्राकृतिक नजारे उन्हें शांति देते हैं. इससे उनके दर्द के कारण होने वाले तनाव और चिंता में राहत मिली. 

विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ता और लेखक अलेक्जेंडर स्मिथ ने बताया, "पीठ के निचले हिस्से का दर्द, कई अन्य शारीरिक समस्याओं की तरह, बहुत परेशान करने वाला, अकेलेपन को बढ़ाने और थकाने वाला हो सकता है. लेकिन, पुराने दर्द के इलाज के लिए नए तरीकों पर ध्यान दिया जा रहा है और प्रकृति को इसके लिए एक संभावित विकल्प माना जा रहा है."

स्मिथ ने कहा, "हमारे शोध से पता चला कि जो लोग प्रकृति में टहल सके, उन्हें इससे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदा हुआ."

अपने शोध के आधार पर, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोग और उनके डॉक्टर प्रकृति की मदद से स्वास्थ्य और बेहतरी को बढ़ावा देने पर ज्यादा ध्यान दें. 

स्मिथ ने कहा, "छोटे बदलाव, जैसे बेहतर रास्ते और बैठने की जगहें, साथ ही वर्चुअल रियलिटी जैसी तकनीक, इन फायदों को सबके लिए उपलब्ध करा सकते हैं. हमें उम्मीद है कि हमारे निष्कर्ष इस बात की और अधिक खोज के लिए रास्ता खोलेंगे कि इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है."

प्रकृति के साथ जुड़ने के तरीके

यदि आप पीठ के पुराने दर्द से परेशान हैं, तो इन आसान तरीकों को अपनाकर प्रकृति की शक्ति का लाभ उठा सकते हैं:

रोज़ाना पार्क या बगीचे में टहलें: अपने घर के पास किसी पार्क या बगीचे में रोज़ाना 20-30 मिनट की सैर करें. जूते उतारकर घास पर नंगे पैर चलना भी फायदेमंद हो सकता है.

बागवानी करें: यदि आपके पास जगह है, तो बागवानी करना एक शानदार तरीका है प्रकृति से जुड़ने का. यह हल्की शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है और मन को शांत करता है.

प्राकृतिक दृश्यों का आनंद लें: यदि आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपनी खिड़की से हरे-भरे दृश्यों को देखें या प्राकृतिक दृश्यों की तस्वीरें और वीडियो देखें. यह भी मन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.

खुले में योग या स्ट्रेचिंग: किसी शांत और प्राकृतिक जगह पर योग या स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें. ताजी हवा और शांत माहौल आपके अभ्यास को और प्रभावी बना देगा.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रकृति पीठ के दर्द के लिए एक पूरक चिकित्सा है, न कि प्राथमिक चिकित्सा का विकल्प. अगर आपको गंभीर दर्द या पुराना पीठ दर्द है, तो हमेशा एक योग्य डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें. हालांकि, प्रकृति के साथ जुड़ना आपकी रिकवरी प्रक्रिया को तेज़ी दे सकता है.

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और जागरूकता के उद्देश्य से है. प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं. इसलिए, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.